Ειδικά περίμενα την απώλεια βάρους σε 10 κιλά, έτσι ώστε ο τίτλος να ήταν όμορφος. Κατάφερα να "βρω" έναν απλό τρόπο για να χάσω βάρος και θέλω να το μοιραστώ. Πιθανώς πολλοί άκουγαν γι 'αυτόν, αλλά έζησα σε 45 ετών και δεν ήξερα ότι η απώλεια βάρους είναι τόσο απλή.
Σχεδόν πάντα είχα υπερβολικό βάρος και ποτέ δεν με ενοχλούσε πραγματικά. Πάντα βρήκα μια κοινή γλώσσα με τα κορίτσια, ανεξάρτητα από τα κιλά και μου άρεσε κάθε πάχος. Αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να συνεχιστεί ατελείωτα: παχυσαρκία+ηλικία+έλλειψη δραστηριότητας = αυξημένη πίεση. Και άρχισε να με στραγγαλίζει.
Πολλές φορές έφτασα στο θέμα της απώλειας βάρους: Προσπάθησα να φάω το σωστό φαγητό, αγόρασα όλα τα βιβλία του Dukan (αλλά δεν το έβαλα στην πράξη), σταμάτησα να τρώω γλυκό και ψωμί. Κάτι επηρέασε το καλό και έπεσα 2-3 κιλά, κάτι δεν είναι πολύ καλό, αλλά τώρα σε ριζικές αλλαγές-αυτό δεν συνέβη.
Πέρυσι, ζύγιζα 115-117 kg με ύψος 183 cm και σταδιακά εξελίχθηκα από το μέγεθος του 3xl, αρχίζοντας να δυσκολεύομαι: "Σε ποια γνώμονα ράβουν όλα αυτά!"
Από την αρχή της απώλειας βάρους, το βάρος μου ήταν 114,5 κιλά, τώρα το ελάχιστο βάρος είναι 104,6 κιλά, πρέπει να χάσω περισσότερα ~ 20 κιλά και δεν έχω ιδιαίτερες αμφιβολίες τι συμβαίνει.
Λέω λεπτομερώς τι έκανα:
Ημερολόγιο ισχύος
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε. Η εξάρτηση δεν είναι τόσο γραμμική, αλλά είναι κατάλληλη για τους σκοπούς μας.
Έφαγα 1.500 kcal, πέρασα 2500 kcal - χάσετε βάρος. Εάν ένα άτομο δεν υποφέρει αρκετά με συγκεκριμένες ασθένειες, τότε λειτουργεί γι 'αυτόν. Ως εκ τούτου, όλα είναι απλά: ζυγίζουμε όλα όσα τρώμε, εξετάζουμε τις θερμίδες, αν ξοδεύουμε λιγότερο από ό, τι ξοδεύουμε - χάνουμε βάρος.
Προκύπτουν ερωτήσεις:
Μπορούν όλα να καταναλωθούν; Αλλά τι γίνεται πριν πάτε για ύπνο; Και ξεχωριστή διατροφή;
Απαντώ:
Τρώω μπισκότα με γάλα. Πριν πάτε για ύπνο. Κάθε μέρα.
Εάν είστε υγιείς, μπορείτε να φάτε τα πάντα. Εδώ η ιστορία ως τύπος έχασε βάρος σε επιβλαβή φαγητό (πριν και μετά περάσω τις δοκιμές, οι δείκτες είναι φυσιολογικοί): μείον 6 κιλά σε 5 εβδομάδες - το αποτέλεσμα του πειράματος από ...
Εργαλεία
- Ζυγός για φαγητό. Οποιοσδήποτε Κινέζος θα κάνει, υπάρχει ακρίβεια στο γραμμάριο. Λάβετε υπόψη ότι οι κλίμακες στις οποίες η οθόνη βρίσκεται οριζόντια όχι πάντα βολική, η πλάκα μπορεί να την επικαλύπτεται.
- Κλίμακες σώματος.
- Διατηρώντας ένα ημερολόγιο. Πολλές διαφορετικές υπηρεσίες, επιλέξτε οποιοδήποτε γούστο σας, χρησιμοποιώ όπου τα ευχάριστα γραφήματα, οι εφαρμογές για κινητά, τα μικροθρεπτικά συστατικά, υπάρχουν συνταγές, μπορείτε να μοιραστείτε τη βάση σας, υπάρχει μια ταινία για επικοινωνία. Η διεπαφή είναι συγκεχυμένη, πρέπει να το συνηθίσετε, αλλά η λειτουργικότητα είναι πλούσια. (Μοιάζει με διαφήμιση, αλλά δεν είναι αυτήν, δεν μου πληρώνουν τίποτα.)
Ολοι. Αυτό αρκεί για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Συνταγές
Μπορείτε να φάτε τα πάντα στη σειρά, αλλά επειδή ασχολείστε με το φαγητό σας, τότε γιατί να μην το κάνετε πιο υγιεινό; Η σύζυγός μου και εγώ συμπεριλάβαμε πολλά πράσινα στη διατροφή, σε συνεχή βάση προσθέσαμε συκώτι γάδου και φύκια.
Ήθελα να βρω πιο κατάλληλες συνταγές. Προσπαθήσαμε να μαγειρέψουμε σύμφωνα με τις ανώνυμες συνταγές από το Διαδίκτυο - καλά, όπως τυχεροί, αποδείχθηκε αρκετές φορές για τον εαυτό μου. Ο μάγειρας, ωστόσο, ο μάγειρας - έχει προσόντα και εμπειρία. Βρήκα ό, τι σας αρέσει και μαγειρέψτε τα πάντα από το μενού του.
Πώς να καθορίσετε την κατανάλωση
Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κατανάλωση για την κύρια ανταλλαγή. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από αριθμομηχανές, το χρησιμοποιώ ενσωματωμένο στον ιστότοπο όπου διατηρείτε ένα ημερολόγιο. Για να ρυθμίσω τους υπολογισμούς, ζυγίζω καθημερινά με άδειο στομάχι. Μερικοί εντυπωσιακοί άνθρωποι ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα, έτσι ώστε να υπάρχουν πάντα εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά όσο περισσότερα δεδομένα, τόσο πιο ακριβή. Εάν η ψυχή επιτρέπει, κάθε μέρα είναι καλύτερη.
Σημαντικές συνθήκες για απώλεια βάρους
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι. Τρώω με έλλειψη θερμίδων, κρατώ προσεκτικά ένα ημερολόγιο, ζυγίζω τον εαυτό μου το πρωί και αυτό είναι όλο. Δεν υπάρχουν ειδικά πιάτα, μπορείτε να φάτε χάμπουργκερ και γλυκά, μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο. Θα ήταν ωραίο να προσθέτουμε αθλητισμό για υγεία και τόνο, αλλά δεν έχω προσθέσει ακόμα.
Σχόλια
- Είμαι πάντα γεμάτος και ποτέ δεν θέλω να φάω.
- Έχω ανεπάρκεια ~ 24%, λένε ότι εάν η ανεπάρκεια είναι πολύ μεγάλη, τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε βάρος. Δεν έλεγξα.
- Δεν ακολουθώ ιδιαίτερα τις πρωτεΐνες, τα λίπη, τους υδατάνθρακες, περισσότερο από τα μικροθρεπτικά συστατικά.
- Πέρασα μερικές δοκιμές, μίλησα με έναν ψυχοθεραπευτή - δεν έχω διατροφικές διαταραχές. Που, φυσικά, είναι περίεργο - τρώω πολύ όλη μου τη ζωή. Συνήθως έφαγα αρκετά φυσιολογικό, αλλά μου άρεσε να παραγγείλω το KFC ή το McDonald's και εδώ είναι ένα συντριπτικό περιεχόμενο θερμίδων. Τον αρνήθηκα εύκολα, αλλά δεν ήταν όλοι τόσο τυχεροί - πολλοί άνθρωποι τρώνε και δεν μπορούν να σταματήσουν ή δεν είναι σε θέση να αποθηκεύουν γλυκά στο σπίτι και να μην τα τρώνε. Δεν υπάρχει πλέον δίαιτα, αλλά βοήθεια.
- Άρχισε να πίνει πολύ νερό. Λένε χρήσιμο. Απλώς αγοράζω ορυκτές τραπεζαρίες με πακέτα και ποτό. Στην αρχή δεν ανέβηκε, αλλά μετά από μια εβδομάδα το συνηθίσαμε.
- Ο πρώτος μήνας είναι να μετρήσετε και να καταγράψετε θλιβερή. Τότε κανονικό.
- Το βάρος πηδάει. Εκείνοι. Όταν χάνει βάρος, δεν κατεβαίνει πάντα, μερικές φορές επάνω. Έχω μια διασπορά ± 500-700 g. Μην συνδέσετε συμπεράσματα μια μέρα. Υπήρχε ένα πείραμα, ένας άνθρωπος έπεσε 11 κιλά σε μια μέρα. Η ισορροπία του νερού αλλάζει, ένα άτομο σε μια μέρα ~ 5 κιλά νερού και τροφίμων καταναλώνει, τι να εξετάσει ± 100 g τη στιγμή;
- Η πίεση σχεδόν κανονικοποιήθηκε. Ελπίζω ότι όταν το βάρος γίνει φυσιολογικό, θα το ξεχάσω
- Το πρόβλημα είναι εντελώς.
Εμφανίστηκε ο γενικός σθένος και εξαφανίστηκε η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Το όνειρο έχει γίνει καλύτερο και βαθύτερο, τα όνειρα είναι πιο ενδιαφέροντα και φωτεινότερα. Δεν έχω βραχιόλι για να κοιτάξω τις φάσεις του ύπνου.
- Η διάθεση έχει βελτιωθεί. Εδώ δεν ξέρω ακριβώς λόγω του τι, εξακολουθώ να πηγαίνω σε έναν ψυχοθεραπευτή.
- Μου αρέσει η σωστή διατροφή και θέλω να διαμορφώσω μια συνήθεια να τρώω έτσι. Σταδιακά, αυτό συμβαίνει.
- Το γεγονός ότι έζησα με παχυσαρκία 20-25 ετών και άκουσα μόνο για κάποιες δίαιτες, ξεχωριστή διατροφή και άλλα όχι πολύ κατάλληλα πράγματα είναι τρομερά. Το WHO και το Υπουργείο Υγείας δεν είναι αποτελεσματικά.
Όμορφες φωτογραφίες
Συνήθως εδώ θα πρέπει να δείξετε το λιπώδη σφάγιο σας και στη συνέχεια ένα λεπτό σώμα. Δεν θα το κάνω αυτό, 10 κιλά οπτικά όχι τόσο πολύ, αν και επηρεάζει το γενικό κράτος.
Ευγνωμοσύνη
Θέλω να ευχαριστήσω τη γυναίκα μου, που με βοηθά πολύ, μαγειρεύει ανιδιοτελώς, ζυγίζει και καταγράφει όλα αυτά. Ευχαριστώ, αγαπητέ.